Prueba de equilibrio de 4 etapas con temporizadores de 10 segundos

⚠️ Primero, la seguridad

Pida a otro adulto que se quede a su lado todo el tiempo, listo para ayudarle.
Tenga cerca un mostrador o una silla firme. Use sus zapatos de siempre.
Deténgase de inmediato si se siente mareado, aturdido, le falta el aire, se siente inestable o tiene dolor.
No haga esta prueba si no puede ponerse de pie sin ayuda, o si un médico le dijo que no la haga. En ese caso, pida a un fisioterapeuta que le haga la prueba.

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La Prueba de equilibrio de 4 etapas tiene cuatro posiciones de pie que son cada vez más difíciles. Usted trata de mantener cada una por 10 segundos. Los CDC la usan para revisar el equilibrio cuando uno está de pie.

Antes de empezar

Ayudante: quédese al lado de la persona. Sosténgale el brazo para ayudarle a ponerse en cada posición. Cuando esté firme, suéltela y empiece el temporizador, pero esté listo para sostenerla.
No use bastón ni andador. Mantenga los ojos abiertos.
Puede extender los brazos o mover el cuerpo para mantener el equilibrio, pero no mueva los pies.
Si puede mantener una posición por 10 segundos sin mover los pies ni agarrarse, pase a la siguiente. Si no, termine la prueba ahí.

Las cuatro posiciones

Etapa 1: Pies uno al lado del otro. Párese con los pies uno al lado del otro, juntos o casi juntos.
Etapa 2: Empeine junto al dedo gordo. Mueva un pie hacia delante hasta que el empeine (la parte de adentro, a la mitad del pie) toque el dedo gordo del otro pie.
Etapa 3: Un pie delante del otro (en tándem). Ponga un pie justo delante del otro, con el talón tocando los dedos del otro pie.
Etapa 4: Pararse en un pie. Párese en un pie. Levante el otro pie del piso.

Etapa 1 de 4

Pies uno al lado del otro

Párese con los pies uno al lado del otro, juntos o casi juntos.

10seg

Póngase en posición. Cuando esté firme, el ayudante lo suelta y oprime Empezar.

Esto es una prueba de detección, no un diagnóstico. Puede señalar un posible riesgo de caídas, pero no puede decirle con seguridad si usted se va a caer ni por qué. Solo un profesional de la salud con licencia que lo examine puede hacerlo. Si le preocupa su equilibrio, hable con su médico o con un fisioterapeuta.

Fuente. Posiciones, instrucciones y punto de corte de la evaluación STEADI de los CDC The 4-Stage Balance Test: “An older adult who cannot hold the tandem stand for at least 10 seconds is at increased risk of falling” (un adulto mayor que no puede mantener la posición en tándem por lo menos 10 segundos tiene mayor riesgo de caerse). cdc.gov/steadi/media/pdfs/STEADI-Assessment-4Stage-508.pdf (en inglés; los CDC no publican esta hoja en español). Descripción en español de las posiciones: MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.), Evaluación del riesgo de caídas. La base de datos del Shirley Ryan AbilityLab no tiene ficha para la Prueba de equilibrio de 4 etapas, así que se usan la versión y el punto de corte de STEADI de los CDC. Los dibujos de los pies son ilustraciones sencillas hechas para esta página. El uso de materiales de los CDC no significa que los CDC respalden a Holsman Physical Therapy.

Evento gratis

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Del lunes 16 al viernes 20 de noviembre de 2026 en las 17 clínicas Holsman

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Preguntas frecuentes

¿Qué significa si no puedo mantener la posición en tándem por 10 segundos?

Los CDC dicen que un adulto mayor que no puede mantener la posición en tándem (un pie justo delante del otro, con el talón tocando los dedos) por lo menos 10 segundos tiene un mayor riesgo de caerse.

¿Puedo extender los brazos durante la prueba?

Sí. Puede extender los brazos o mover el cuerpo para mantener el equilibrio, pero no mueva los pies ni se agarre de nada. Mantenga los ojos abiertos y no use bastón ni andador.

¿Debo hacer esta prueba solo?

No. Pida a un ayudante que se quede a su lado, listo para sostenerlo. Deténgase si se siente mareado o inseguro.

¿Qué hago si tengo mayor riesgo?

Hable con su médico y pregunte sobre terapia física para el equilibrio y la forma de caminar. Los CDC sugieren terapia física con ejercicios de marcha y equilibrio, o un programa con base científica como el taichí.

¿Se guarda mi resultado?

No. La prueba funciona solo en su navegador de internet, y nada se envía ni se guarda.

Prueba de equilibrio de 4 etapas