Prueba de sentarse y levantarse en 30 segundos: temporizador y valores por edad

⚠️ Primero, la seguridad

Pida a otro adulto que se quede a su lado todo el tiempo, listo para ayudarle.
Tenga cerca un mostrador o una silla firme. Use sus zapatos de siempre.
Deténgase de inmediato si se siente mareado, aturdido, le falta el aire, se siente inestable o tiene dolor.
No haga esta prueba si no puede ponerse de pie sin ayuda, o si un médico le dijo que no la haga. En ese caso, pida a un fisioterapeuta que le haga la prueba.

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Esta prueba cuenta cuántas veces se puede poner de pie desde una silla en 30 segundos. Revisa la fuerza y la resistencia de las piernas. (Los fisioterapeutas también la llaman prueba de pararse y sentarse en 30 segundos, o 30-Second Chair Stand en inglés.) Tener las piernas débiles es una de las razones principales de las caídas.

Lo que necesita

🪑 Una silla firme con respaldo recto y sin brazos, con el asiento a unas 17 pulgadas (43 cm) del piso

🧱 Ponga la silla contra la pared para que no se resbale

🧑‍🤝‍🧑 Un ayudante a su lado que cuente y use el temporizador

⏱️ El temporizador de 30 segundos de esta página

Cómo hacerla

Siéntese en el centro de la silla con los pies planos en el piso.
Cruce los brazos a la altura de las muñecas y manténgalos contra el pecho, con las manos en los hombros contrarios. Mantenga la espalda derecha.
Cuando le digan “Ya”, póngase completamente de pie y luego siéntese otra vez por completo.
Repita tantas veces como pueda hacerlo con seguridad en 30 segundos.
Haga una o dos veces de práctica antes de la prueba con tiempo.

Reglas: Si tiene que usar los brazos para levantarse, detenga la prueba. El puntaje es 0. Si cuando se acaba el tiempo ya va más de la mitad del camino para ponerse de pie, cuenta como una vez.

Temporizador de 30 segundos y contador

30seg

Ayudante: oprima Empezar al decir “Ya”. Toque +1 cada vez que la persona se ponga completamente de pie.

Sus datos

Número de veces que se puso de pie

Edad

Sexo

HombreMujer

Esto es una prueba de detección, no un diagnóstico. Puede señalar un posible riesgo de caídas, pero no puede decirle con seguridad si usted se va a caer ni por qué. Solo un profesional de la salud con licencia que lo examine puede hacerlo. Si le preocupa su equilibrio, hable con su médico o con un fisioterapeuta.

Puntajes bajo el promedio

Su número de veces se compara con el de otras personas de su edad. Estos son los valores de la parte baja del rango normal (el percentil 25) para adultos mayores que viven en su casa. El programa STEADI de los CDC usa los mismos números y dice que un puntaje bajo el promedio indica riesgo de caídas.

Edad	Hombres: bajo el promedio es	Mujeres: bajo el promedio es
60–64	menos de 14	menos de 12
65–69	menos de 12	menos de 11
70–74	menos de 12	menos de 10
75–79	menos de 11	menos de 10
80–84	menos de 10	menos de 9
85–89	menos de 8	menos de 8
90–94	menos de 7	menos de 4

La tabla cubre edades de 60 a 94 años. La investigación usa los grupos “hombres” y “mujeres”, así que la herramienta usa los mismos grupos.

Fuente principal. Shirley Ryan AbilityLab Rehabilitation Measures Database, 30 Second Sit to Stand Test: preparación de la prueba (silla de 17 pulgadas contra la pared, brazos cruzados, repeticiones de práctica, regla de “más de la mitad del camino”) y rangos normales para adultos de 60 a 94 años que viven en la comunidad (percentil 25 a 75; Rikli RE, Jones CJ. Functional fitness normative scores for community-residing older adults, ages 60-94. J Aging Phys Act 1999;7:162-181). Los números bajo el promedio de esta página son los valores del percentil 25 de esa tabla: sralab.org/rehabilitation-measures/30-second-sit-stand-test (en inglés). SRALab no tiene un punto de corte de riesgo de caídas para esta prueba en adultos mayores que viven en la comunidad. Secundaria. “Un puntaje bajo el promedio indica riesgo de caídas”: evaluación STEADI de los CDC 30-Second Chair Stand (mismos números): cdc.gov/steadi/media/pdfs/STEADI-Assessment-30Sec-508.pdf (en inglés; los CDC no publican esta hoja en español). Descripción en español: MedlinePlus, Evaluación del riesgo de caídas. Ejercicio en español de los CDC para fortalecer las piernas: Ejercicio de elevación para hacer con una silla. El uso de materiales de los CDC no significa que los CDC respalden a Holsman Physical Therapy.

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Preguntas frecuentes

¿Cuál es un puntaje normal en la prueba de 30 segundos?

Depende de la edad y el sexo. Por ejemplo, menos de 12 veces está bajo el promedio para hombres de 65 a 69 años, y menos de 11 está bajo el promedio para mujeres de 65 a 69 años (Rikli & Jones, 1999, en la lista del Shirley Ryan AbilityLab; los CDC usan los mismos números). La tabla completa está en esta página.

¿Qué significa un puntaje bajo el promedio?

Los CDC dicen que un puntaje bajo el promedio indica riesgo de caídas. Por lo general quiere decir que hay que fortalecer los músculos de las piernas, y un fisioterapeuta le puede ayudar con eso.

¿Puedo empujarme con las manos para levantarme?

No. Mantenga los brazos cruzados sobre el pecho. Si necesita los brazos para levantarse, la prueba se detiene y el puntaje es 0. Aun así es información útil para su médico o fisioterapeuta.

¿Qué tipo de silla debo usar?

Una silla firme con respaldo recto y sin brazos, con el asiento a unas 17 pulgadas (43 cm) del piso. Póngala contra la pared para que no se resbale.

¿Se guarda mi información?

No. Todo funciona en su navegador de internet. Nada se nos envía ni se guarda.

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